Vous souhaitez retrouver rapidement votre poids antérieur après les fêtes et porter votre jean préféré que vous avez acheté il y a quelques années? Ou avez-vous un événement important devant vous et souhaitez-vous être chic dans une belle robe? Dans ce cas, des mesures d'urgence sont appropriées qui vous permettront de perdre rapidement quelques kilos en trop.
Les régimes express ultra-rapides pour la perte de poids, ainsi que les procédures visant à améliorer l'apparence, viendront à votre aide.
Régime de jus d'un jour
Le glycogène, stocké en grande quantité dans les muscles et le foie, retient l'eau en raison de l'excès de sucre dans l'alimentation, ce qui affecte le surpoids et le bien-être. Avant que les glucides ne se transforment en graisse qui se dépose dans votre corps, cela vaut la peine d'utiliser une journée de rinçage corporel dans les jus. Cela vous permet de vous débarrasser de l'excès de liquide accumulé dans le corps et entraîne une perte immédiate d'environ trois kilos en trop.
Ce soulagement peut être appliqué après avoir trop mangé, en particulier avec des sucreries, si vous avez des problèmes de constipation ou lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie. Pendant la journée, préparez des légumes fraîchement pressés, des jus de fruits et des smoothies avec l'ajout de son.
Perte de poids exprimée en 3 jours
Votre corps doit être suffisamment hydraté. Le corps a besoin d'au moins 6 à 8 verres d'eau par jour. Il faut aussi acheter des légumes non féculents et des fruits bio. Pendant une perte de poids rapide à la maison, éliminez complètement les gâteaux, les pâtisseries, les pâtes, les pommes de terre, les raisins secs ou tout autre aliment riche en glucides de votre alimentation.
Régime de lactosérum - une méthode express pour perdre du poids
Pensez à boire de l'eau (de préférence tiède) pour vous débarrasser rapidement des déchets nocifs. Le régime à base de lactosérum est souvent utilisé par les célébrités hollywoodiennes qui ont besoin de "s'intégrer" immédiatement dans une robe de plus petite taille. Le sérum était autrefois un produit populaire dans les industries cosmétiques et pharmaceutiques, appliqué sur la peau pour la régénérer.
Le régime whey fast consiste à boire 5 verres de whey tout au long de la journée, ce qui correspond à 900-1000 kilocalories. Sa mission est d'accélérer le métabolisme et la combustion des graisses, de réduire l'appétit, d'éliminer l'envie de grignoter en permanence.
Cette méthode permet également d'obtenir un teint zéro défaut, grâce à une forte dose de l'acide aminé tryptophane, qui booste les hormones du plaisir. Si vous n'avez pas accès au lactosérum, vous pouvez le remplacer par du yogourt faible en gras. Un verre de lactosérum équivaut à 125 g de yaourt. Un régime au kéfir peut également être une option, dans laquelle le lactosérum peut remplacer le kéfir.
Régime d'un jour pour un ventre plat
Pendant la journée, vous devez boire de l'eau minérale additionnée de persil haché (il agira comme diurétique), de jus de fruits et de tisanes. Le but du régime est d'éliminer les toxines du corps, ce qui vous permet de perdre environ 1 kg en une seule fois. Le menu comprend des pommes, des légumes hypocaloriques, du thé vert, des tisanes et des jus : orange, tomate, pomme et autres.
Perte de poids express : jusqu'à 5 kg par semaine
Premièrement, cette méthode élimine l'excès d'eau du corps et favorise le processus de combustion des graisses. Le principe de la nutrition de cette semaine est de modifier quotidiennement la quantité de glucides et de lipides dans l'alimentation avec la même quantité de protéines. En conséquence, pendant la semaine, le corps n'aura pas le temps de se rendre compte qu'il reçoit une petite quantité d'énergie et qu'il en consomme encore beaucoup.
Cette méthode doit être un prélude à une nouvelle perte de poids, par exemple à un régime à 1200 kcal.
Principes de perte de poids :
- chaque matin avant le petit-déjeuner et le soir après le dîner, vous devez boire un verre de thé à l'ortie;
- chaque jour, vous devez boire au moins 3 litres d'eau plate;
- renoncer aux jus, à l'alcool et au café ;
- ne rien manger entre les repas;
- chaque fois que vous avez faim, buvez un verre d'eau;
- essayez de manger régulièrement, toutes les 3 ou 4 heures, selon le nombre d'heures de votre journée;
- planifiez votre menu à l'avance : faites vos courses et cuisinez le lendemain soir pour toujours avoir des plats préparés ;
- emportez des aliments cuits avec vous au travail;
- Ne mangez pas plus de 2 heures avant de vous coucher.
Exemples de menus
Lundi
- Petit-déjeuner. Omelette jambon-poivron : 5 blancs d'œufs, 2 tranches de jambon maigre, 1 cuillère à soupe de son d'avoine, 1/2 poivron rouge.
- Déjeuner. 120 g de fromage cottage faible en gras, 1 cuillère à café de cannelle, 1/2 pomme, 2 cuillères à soupe de yaourt non sucré.
- Dîner. Poitrine de poulet cuite aux herbes et salade de tomates : 120 g de poulet ou de dinde, 2 tomates, une cuillère à soupe de yaourt allégé.
- Dîner. Poisson aux légumes : 150 g de cabillaud ou de tilapia, 300 g de légumes low carb (brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur). Cuire ou cuire à la vapeur le poisson avec des légumes.
Mardi
- Petit-déjeuner. Omelette aux prunes : 4 pcs. pruneaux, 1 œuf, 4 blancs d'œufs, une cuillère à soupe de son d'avoine.
- Déjeuner. Salade de brocoli : 300 g de brocoli, 50 g de fromage feta, 75 g de blanc de poulet cuit, 100 g de poivron rouge, poivre noir.
- Dîner. Poitrine de poulet aux légumes : 120 g de poulet ou de dinde cuits, 2 concombres moyens, 2 cuillères à soupe de yaourt, 2 tranches de pain de seigle.
- Dîner. Fromage cottage aux légumes, ciboulette, radis.
Mercredi
- Petit-déjeuner. Omelette protéinée à la tomate : 4 blancs d'œufs, oignon, tomate, 1 tranche de pain.
- Déjeuner. Macaroni et fromage - 40 g de pâtes de blé entier, une cuillère à soupe de yaourt, 100-130 g de fromage cottage faible en gras.
- Dîner. Poulet au brocoli : 150g de brocoli, 100g de filet de poulet haché, 2 blancs d'œufs, origan, basilic, cuillère de riz complet. Préparez comme une cocotte.
- Dîner. Colin rôti aux courgettes : 150 g de filet de colin, 200 g de courgettes, thym haché, jus de citron, quelques feuilles de laitue, 2 cuillères à soupe de sarrasin cuit.
Jeudi
- Petit-déjeuner. Sandwich aux œufs et pâtes de 80 g de fromage cottage, 50 g de yaourt, ciboulette.
- Déjeuner. Salade de poulet : 100 g de poulet grillé, 40 g de pâtes, tomate, concombre, oignon, aneth, 1/4 tête de laitue, une cuillère à soupe d'huile d'olive, jus de citron, origan.
- Dîner. Poitrine de poulet rôtie ou bouillie aux épinards.
- Dîner. 150 g de fromage cottage 0% de matières grasses, quelques noix.
Vendredi
Idem mercredi.
Samedi
Idem que jeudi.
Dimanche
- Petit-déjeuner. Idem lundi.
- Déjeuner. Idem lundi.
- Dîner. Brochettes de poulet : 150 g de filet de poulet, 50 g de courgettes, 50 g de poivrons rouges, 100 g d'aubergines. Cuire au four sur des brochettes.
- Dîner. Fromage cottage, ciboulette, un demi-concombre, un demi-poivron.
Exprimer des principes de perte de poids efficaces en un mois
Si vous voulez perdre jusqu'à 5 kg en un mois sans effet yo-yo, alors vous avez besoin d'une alimentation bien équilibrée. La plupart des régimes sont basés sur la réduction de l'apport calorique. C'est logique, car un bilan énergétique négatif est nécessaire pour que cela perde du poids.
Malheureusement, ce régime (par exemple, jusqu'à 1000 kcal par jour) n'est pas parfait. Lorsque vous l'utilisez, vous vous affamez souvent et la malnutrition pendant une longue période peut être nocive pour votre santé.
Bases d'une perte de poids efficace à la maison
- Mangez souvent et régulièrement - cinq ou six repas, l'intervalle entre eux doit être de trois ou quatre heures. Lorsque vous mangez régulièrement et fréquemment, votre corps n'a pas à s'inquiéter de vous affamer et il ne stocke pas de graisse.
- Ne pas grignoter entre les repas principaux. Même une collation innocente comme une pomme peut nuire à votre corps et à votre métabolisme.
- Soyez toujours prêt. Si vous prévoyez de passer la journée à l'extérieur, préparez un sandwich sain composé de pain complet, de jambon maigre et de laitue.
- Abandonner le principe « ne pas manger après 18 ans ». Si vous vous couchez vers l'âge de 23 ans et que vous n'avez rien mangé depuis l'âge de 18 ans, vous affamez votre corps. Mangez régulièrement, même si le dernier repas tombe à 22h00, l'essentiel est qu'il reste au moins 2 heures avant le coucher.
- Assurez-vous de faire de l'exercice. Seule une combinaison de nutrition adéquate et d'activité physique peut donner des résultats stables.
Pour commencer à perdre du poids, il faut d'abord vouloir le faire. Sinon, il est peu probable que le meilleur nutritionniste vous aide, car il sélectionnera la bonne option de régime pour vous.