Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg sans nuire à votre santé : régimes et exercices efficaces

22 février 2022

Perdre du poids est un processus complexe et assez simple si vous connaissez le mécanisme de son action. Souvent, le régime alimentaire et l'exercice physique ne sont pas suffisamment respectés. Dans la plupart des cas, vous devez perdre du poids rapidement. Cet article vous expliquera comment perdre du poids de 5 à 7 kg par semaine correctement et sans nuire à l'organisme.

Est-il possible de perdre 5 à 7 kg en une semaine?

Oui c'est possible. Ce nombre de kilogrammes n'est pas critique pour la perte de poids. Par conséquent, il est possible de s'en débarrasser en peu de temps.

Recommandations générales pour perdre 5 à 7 kg par semaine

Pour perdre du poids de 5 à 7 kg par semaine sans nuire à l'organisme, vous devez suivre les recommandations suivantes :

vérifier la santé du corps pour éviter d'éventuels problèmes;
élaborer un plan d'approche intégrée pour se débarrasser de l'excès de poids (nutrition, exercice, autres procédures);
faire une liste de produits utiles et nécessaires;
déterminer l'objectif de perdre du poids. Il sera alors plus facile de s'en tenir au régime;
boire la quantité d'eau requise (des recommandations détaillées seront fournies ci-dessous);
Restez positif et motivé.

Contre-indications pour une perte de poids rapide

Comment perdre du poids en une semaine à 5-7 kg sera décrit en détail ci-dessous. Mais, avant de commencer le processus de perte de poids rapide, vous devez connaître toutes les contre-indications possibles.

Cela est nécessaire pour minimiser les éventuelles conséquences négatives.

Contre-indications pour une perte de poids rapide :

grossesse.Il est fortement déconseillé de recourir aux régimes rapides pour les femmes enceintes. Cela peut nuire non seulement à la future mère, mais aussi à l'enfant;
période de lactation.Pendant l'allaitement, une femme a besoin d'une bonne nutrition et pas de stress. Par conséquent, au moment de l'allaitement, vous devez oublier la perte de poids rapide.
la présence de maladies chroniques.Lors d'une perte de poids rapide, ces maladies peuvent entrer dans une phase d'exacerbation et entraîner une détérioration de l'état de santé ;
violation du cycle menstruel.Le bon fonctionnement du système hormonal est un élément extrêmement important pour la santé de chaque femme. Lors d'une perte de poids rapide, le cycle peut être interrompu, ce qui entraînera des problèmes plus graves.
période de rééducation après une intervention chirurgicale ou un traitement de longue durée.Pendant ces périodes, le corps a besoin de beaucoup de nutriments pour une récupération rapide. Par conséquent, une perte de poids rapide doit être exclue à ce stade.

Produits de perte de poids rapide en une semaine

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg - cela cesse d'être une question lorsque vous savez quels aliments doivent être inclus dans le régime alimentaire et lesquels il vaut mieux s'en débarrasser définitivement. Tout d'abord, il convient de comprendre que même lors d'une perte de poids rapide, vous devez maintenir un équilibre de nutriments et d'oligo-éléments pour aider le corps et ne pas lui nuire.

Aliments nécessaires dans l'alimentation:

sources de protéines :viande maigre (volaille, porc maigre, viande de gibier). Céréales riches en protéines (lentilles, pois chiches, haricots); fromage cottage faible en gras, fromage, œufs;
Sources de glucides lents :sarrasin, riz brun ou non poli, épeautre, couscous, boulgour. Ces céréales sont des sources de glucides lents (sains) et sont également enrichies en oligo-éléments et vitamines utiles ;
Sources de graisses saines :Il est préférable d'utiliser des capsules d'huile de poisson et d'huile de lin comme complément alimentaire. Ils contiennent la quantité quotidienne nécessaire de graisses saines. Cela aidera à éviter les problèmes de santé liés au manque de cet élément dans le corps;
eau potable propre.Il doit être considéré comme un produit complet. L'eau nettoie le corps, accélère le travail de l'estomac et des intestins. Par conséquent, boire la quantité d'eau quotidienne requise est extrêmement important;
fruits et légumes à index glycémique bas.Montre à quel point le niveau de sucre est élevé dans un certain fruit (légume). Les fruits et légumes à faible teneur en glucides aideront le corps à obtenir les vitamines et les minéraux dont il a besoin lors d'une perte de poids rapide.

Produits interdits à la consommation :

sucre pur;
glucides rapides (restauration rapide, bonbons, gâteaux, chips, craquelins avec additifs, gâteaux, etc. );
mayonnaise et autres sauces du commerce ;
viande et abats gras;
Le sel;
produits fumés à chaud et à froid;
produits semi-finis surgelés et aliments en conserve;
toutes sortes de saucisses.

Il s'agit d'une liste de base des aliments nécessaires à l'alimentation et de ceux qui doivent être exclus.

Régime de kéfir pendant une semaine

Le régime kéfir implique l'utilisation de kéfir et d'une petite quantité (de 100 à 400 g) d'un produit autorisé.

Menu diététique au kéfir pour une semaine:

kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 1%;
viande de volaille bouillie (sans sel);
pommes de terre bouillies;
fromage cottage faible en gras;
Légumes frais.

Le principal produit de l'alimentation est le kéfir.Chaque jour, buvez au moins 1 litre de kéfir. Le régime alimentaire peut être diversifié en consommant une petite quantité des produits ci-dessus.

Contre-indications :

troubles gastriques et intestinaux;
violations des reins;
période de grossesse et d'allaitement;
âge jusqu'à 18 ans;
maladies du pancréas.

régime de fruits

Une caractéristique de ce régime, en plus de la perte de poids rapide, est les bienfaits des fruits frais et juteux pour le corps.

Des fruits correctement sélectionnés dans l'alimentation contribuent à la perte de poids de 5 à 7 kg par semaine

Menu diététique aux fruits :

pommes;
bananes;
des oranges;
un ananas;
Pamplemousse;
Fruits exotiques.

Au début du régime, il est permis de consommer toute quantité de fruits nécessaire pour saturer le corps. Cela est nécessaire pour votre adaptation au régime alimentaire. De plus, le régime alimentaire varie en fonction du type de ce régime.

Recommandations générales : les fruits riches en glucides (banane, mangue, poire) doivent être consommés avant 13h. Ne mangez pas plus de 1 à 1, 5 kg de fruits frais par jour. Assurez-vous d'utiliser la quantité d'eau potable requise.

Contre-indications :

maladies de l'estomac et des intestins;
être allergique à n'importe quel fruit.

mono régime chocolat

Une caractéristique de ce régime est l'utilisation d'un seul produit - le chocolat. Il faut consommer 100-150g de chocolat par jour. De préférence avec une bonne composition et une faible teneur en sucre. Boire du café, de la tisane est autorisé. Pas d'édulcorants.

Contre-indications :

avec le diabète, ce régime est interdit;
maladie du foie;
allergie.

régime mono-céréale

Comment perdre du poids en une semaine à 5-7 kg, vous pouvez comprendre en apprenant plus sur un mono-régime basé sur l'utilisation de céréales. Une caractéristique de ce régime est la prédominance dans l'alimentation de diverses céréales qui constituent sa base.

L'avantage d'un régime à base de céréales, en plus de perdre du poids, est de nettoyer l'organisme, car les céréales aident à éliminer les toxines de l'organisme.

Le menu du régime céréalier dépend de la variété choisie. Idéal pour un tel régime serait l'avoine ou le sarrasin. La bouillie doit être cuite sans sel ni sucre, sans autres additifs (beurre, confiture, miel, etc. ).

Contre-indications :

la présence de maladies de l'estomac et des intestins;
Diabète;
période de gestation et de lactation.

régime estonien rapide

Une caractéristique du régime alimentaire estonien est l'utilisation d'un seul produit par jour. De plus, les recettes proposées pour différents régimes sont faciles à préparer.

Exemple de menu diététique estonien :

Un jour. Oeufs à la coque (6 pièces) Répartir en 6 repas. Buvez beaucoup d'eau plate et de tisane non sucrée;
Jour 2Fromage cottage faible en gras (jusqu'à 1 % de matières grasses) divisé en 4 repas;
Jour 3 Filet de poulet bouilli (500-600g) divisé en 5-6 repas ;
Jour 4Faire bouillir le riz non poli (200g sec) sans sel ni sucre. Diviser en 4 repas;
Jour 5 Faire bouillir 5-6 pommes de terre moyennes ou 3 grosses pommes de terre non pelées. Mangez 1 morceau par repas;
Jour 6Pommes, de préférence des variétés vertes. Consommer en n'importe quelle quantité tout au long de la journée.

Contre-indications :

menstruation;
Pendant la grossesse et l'allaitement;
maladies chroniques.

régime de sarrasin

Le régime au sarrasin est l'un des régimes rapides les plus populaires. Ses particularités : une alimentation économique, un menu simple, des bienfaits (surtout lors de la cuisson des céréales, ne pas faire bouillir).

Menu régime sarrasin 7 jours :

sarrasin. Il peut être consommé en n'importe quelle quantité. Cuisinez sans sel ni sucre. Ou de la vapeur pour la nuit ;
kéfir faible en gras (jusqu'à 1%). Vous pouvez boire jusqu'à 1 litre par jour ;
de l'eau potable propre en grande quantité. Vous pouvez boire 2 à 3 tasses de tisane non sucrée.

Contre-indications :

période de grossesse et d'allaitement;
maladies chroniques;
maladies de l'estomac et des intestins;
problèmes avec le système cardiovasculaire;
faible taux d'hémoglobine;
maladies oncologiques;
processus inflammatoires.

régime protéiné

Ce régime est particulièrement utile pour les personnes qui pratiquent beaucoup de sport. Puisque la protéine est un élément fondamental pour la construction et le développement des muscles. Une caractéristique du régime protéiné est la variété des sources de protéines.

Exemple de menu :

toutes sortes de viandes;
toutes sortes de poissons;
toutes sortes de fruits de mer;
toutes sortes d'oiseaux;
les produits laitiers;
toutes sortes d'œufs.

Il est préférable d'ajouter des céréales (lentilles, riz brun, boulgour, couscous, sarrasin) et des légumes frais, des légumes verts à l'alimentation. Une telle liste de produits autorisés vous permettra de créer un menu complet sans exposer le corps au risque de problèmes de santé.

Contre-indications :

maladies rénales;
maladies du système digestif;
en surpoids;
vieillesse.

régime hebdomadaire japonais

Une caractéristique distinctive de ce régime est l'exclusion absolue du sel de l'alimentation. Le régime alimentaire japonais se distingue également par la petite taille des portions de nourriture consommées et l'absence d'aliments nocifs.

Le régime japonais implique l'exclusion complète des aliments suivants :

du sucre;
de l'alcool;
sel;
tous les produits de confiserie ;
produits de boulangerie.

L'une des caractéristiques les plus importantes du régime alimentaire japonais est le respect du régime de consommation d'alcool. En plus du thé vert (sans édulcorant), il faut consommer au moins 2 litres d'eau de boisson plate dans la journée.

Contre-indications :

maladie métabolique;
avitaminose;
maladies chroniques;
maladies de l'estomac et des intestins;
âge jusqu'à 18 ans.

régime aux œufs

Les œufs peuvent rapidement saturer le corps. C'est le principal avantage du régime aux œufs, en plus d'être le plus simple possible. En plus des œufs, le régime alimentaire comprend des viandes maigres, des légumes frais, jusqu'à 1 % de fromage cottage sans gras, beaucoup de thé vert et de la tisane non sucrée. Les repas sont pris trois fois par jour, en portions moyennes.

Le régime aux œufs améliore la circulation sanguine et le bien-être général.

Contre-indications :

allergie aux œufs;
immunité affaiblie;
cholestérol sanguin élevé;
haute pression.

régime de concombre

L'avantage de ce régime est la simplicité du menu et le faible coût des produits nécessaires à celui-ci. En plus de se débarrasser de l'excès de poids, le régime concombre-pomme améliore le bien-être, débarrasse le corps des toxines et toxines nocives, normalise les fonctions de l'estomac et du tractus intestinal.

En plus des concombres et des pommes frais, il est permis de boire du thé non sucré, de boire beaucoup d'eau. Les pommes peuvent être cuites, bouillies, séchées. Cela diversifiera l'alimentation.

régime sans dîner

Une caractéristique de ce régime est l'exclusion du dîner de l'alimentation quotidienne. Ceci est similaire au jeûne intermittent, où vous devez vous en tenir à votre régime alimentaire habituel jusqu'à 16 heures, et après cette heure, ne boire que de l'eau plate et de la tisane non sucrée.

Un régime sans dîner implique des restrictions sur le régime alimentaire principal : rejet des aliments malsains, suppression des aliments malsains du menu, consommation de beaucoup de liquides (eau).

L'effet est obtenu en accélérant le métabolisme, car le dîner est souvent le repas le plus calorique, surchargeant l'estomac et ralentissant le métabolisme.

Régime de choc avec thé spécial

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg vous aidera à trouver des informations sur le régime au thé. Il est basé sur l'utilisation d'une grande quantité de thé et une restriction stricte de l'apport alimentaire.

Dans le régime du thé, un thé spécial est utilisé, qui contient des substances qui accélèrent le métabolisme et nettoient le corps. Cela vous permet de perdre quelques kilos en trop dans les plus brefs délais, en nettoyant et en guérissant tous les systèmes du corps.

Un exemple de menu diététique suédois pendant une semaine pour une perte de poids efficace

Le régime alimentaire suédois se distingue des autres par son apport calorique quotidien réduit.

Comment perdre du poids en une semaine (au moins 5-7 kg) est facile à découvrir en regardant le menu approximatif de ce régime :

Jour	Petit-déjeuner	Déjeuner	Déjeuner
1	gruaux de sarrasin cuits dans du lait allégé (1-1, 5%)	salade de légumes aux herbes; 200 g de poisson frit sans huile ou au four	pommes de terre bouillies; salade de légumes
deux	pain de grains entiers; 100g de fromage allégé (15-20%); fruit frais; thé vert ou tisane non sucré.	150-200g de poisson bouilli ou cuit au four; enrober les pommes de terre	salade grecque
3	sarrasin cuit; salade de légumes	gruaux de couscous; un œuf à la coque	fromage cottage faible en gras (1-2%)
4	2 morceaux de pain de seigle; 50g de fromage; un verre de lait	Jus de pomme; 100-150g de filet de poulet rôti; une salade de légumes frais	viande de porc maigre (100g), rôtie ou frite sans huile; une salade de légumes frais; jus de pomme
cinq	riz brun (100g prêt); 200 ml de lait chaud	pommes de terre bouillies; escalope de poulet vapeur; 1 pomme; 1 orange; Thé vert	salade de fruits frais assaisonnée de yogourt faible en gras; fraises fraiches
6	1 grosse orange; 100 g de yaourt faible en gras ou sans gras sans additifs	200g de viande maigre grillée; 1 pomme; pommes de terre bouillies	riz non poli cuit (100g prêt); salade de légumes verts frais.
7	répéter le petit déjeuner du premier jour.	pommes de terre bouillies; poulet ou porc bouilli; 200 ml de jus d'orange	salade de légumes verts; escalope de filet de poulet; Thé vert

régime pour perdre du poids rapidement

L'une des clés d'une perte de poids rapide et efficace est de maintenir l'équilibre hydrique du corps :

il faut boire de l'eau propre et potable;
buvez au moins 1, 5 à 2 litres d'eau par jour;
il faut rappeler que le café, le thé (même vert et à base de plantes), l'eau minérale gazeuse ne comptent pas. Il est catégoriquement important pour la perte de poids d'utiliser de l'eau propre et potable.

Décomposez votre consommation d'eau comme suit :

avant le premier repas, boire un verre (200 ml) d'eau ;
avant chaque repas, 30 minutes avant le début, buvez un autre verre d'eau ;
ne buvez pas d'eau 1 à 2 heures avant de vous coucher pour éviter l'enflure.

Règles de sortie de régime

Pour que le poids ne revienne pas après une perte de poids rapide, vous devez être guidé par les règles suivantes lorsque vous arrêtez le régime :

inclure progressivement les aliments et les produits habituels dans l'alimentation ;
manger les bons aliments sains pendant au moins une semaine pour consolider le résultat;
manger en petites portions, 4 à 5 fois par jour, sans sauter de repas ;
observer la proportion de BJU dans l'alimentation ;
boire 1, 5 à 2 litres d'eau propre;
surveillez votre apport calorique quotidien afin que la dépense énergétique dépasse votre apport.

Est-il possible de perdre 5 à 7 kg en une semaine sans régime?

Comment perdre du poids en une semaine à 5-7 kg sans régime, les recommandations suivantes suggèrent :

augmenter le niveau d'activité physique afin que la consommation de calories dépasse vos revenus;
buvez beaucoup d'eau pour accélérer le métabolisme et améliorer le métabolisme;
effectuer des procédures esthétiques visant à réchauffer le corps et à améliorer la circulation sanguine : massage, enveloppements corporels, massage avec des bouteilles à vide ;
bougez autant que possible;
utiliser des aides à la perte de poids : masseurs, ceintures amincissantes, sous-vêtements thermiques ;
dernier repas au plus tard 1 à 2 heures avant le coucher.

ceintures spéciales amincissantes

Les ceintures amincissantes peuvent aider à lutter contre l'excès de poids.

Variétés :

ceinture vibrante.Sa particularité est qu'avec l'aide des vibrations, la graisse est décomposée en un état plus lisse et est facilement éliminée du corps ;
Ceinture effet sauna.L'efficacité de son application est obtenue grâce aux effets de la température sur le corps. La graisse est brûlée en dirigeant l'action de la ceinture vers les zones problématiques du corps ;
ceinture combinée. Son avantage réside dans la combinaison des effets thermiques et massants. En utilisant cette ceinture, non seulement la graisse est brûlée, mais le corps est également nettoyé, éliminant les substances nocives et l'excès de liquide.

Exercices de perte de poids efficaces

Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids :

squats.Le meilleur exercice pour brûler les graisses est le squat avec de nombreuses variétés. Vous pouvez faire des squats presque n'importe où : à la maison, au gymnase, en déplacement. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras pliés aux coudes. Lorsque vous êtes accroupi, il est important de ne pas amener votre genou sur vos pieds. Accroupissez-vous strictement à angle droit, en bougeant vos fesses autant que possible;
Cours.L'effet de combustion des graisses commence après 30 minutes de fonctionnement lent. Il est important d'observer une respiration correcte et de courir pendant au moins 45 à 50 minutes pour voir l'effet à l'avenir.
exercice de planche.Un exercice efficace pendant lequel les muscles de tout le corps travaillent. Pour exécuter la barre, vous devez prendre une pose, vous agenouiller, puis vous redresser en formant une ligne droite. Commencez par vous tenir debout sur la barre pendant 5 à 10 secondes, en augmentant progressivement le temps jusqu'à 1 à 2 minutes ou plus.
fentes.Le même exercice efficace que le squat. Pour un effet optimal, vous pouvez utiliser des haltères et des poids spéciaux pour les jambes. Debout, faites un pas en avant en pliant la jambe avant à angle droit. Revenez à la position de départ. Faites l'exercice avec l'autre jambe. Effectuez 15 à 25 fentes sur chaque jambe, 2 à 3 séries ;
sauter.Un exercice cardio efficace qui vise à réchauffer le corps et à améliorer la circulation sanguine, ce qui aide à brûler les graisses. Les sauts peuvent être n'importe quoi : sur place, à travers une corde, à travers, avec des fentes. Faites l'exercice aussi souvent que possible.

Comment perdre du poids et le faire dans les plus brefs délais est décrit en détail dans cet article. En suivant les recommandations ci-dessus, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 7 kg par semaine. Avec l'application correcte des conseils, l'excès de poids ne reviendra pas et la santé ne souffrira pas de régimes stricts.