Presque tout le monde se pose des questions sur la façon de perdre du poids rapidement, même ceux qui n'en ont pas besoin. Il existe une réponse claire à la question de savoir comment perdre 5 kg en une semaine, et il est tout à fait possible de le faire sans régime ni jeûne. Vous devez vous rappeler quelques principes qui peuvent s'appliquer aussi bien aux adultes qui souhaitent perdre du poids qu'aux adolescents.
Principes de perte de poids rapide
Il est à noter que les règles suivantes pour maintenir une bonne forme doivent être respectées non seulement pendant 1 semaine. Cela devrait devenir un credo de vie, à la suite duquel la question ne se posera plus de savoir quoi faire pour perdre 5 kg en une semaine.
Principe 1 : L’eau est la base de la vie
Les gens ne font pas toujours attention à la quantité d’eau qu’ils boivent chaque jour. Cependant, l’eau est le principal facteur permettant de perdre rapidement 5 kg en une semaine. Élimine les déchets et les toxines du corps qui inhibent le métabolisme. Boire beaucoup d’eau favorise une fonction rénale intensive. Si les reins fonctionnent, l’eau ne s’accumule pas dans le corps. Mais pour les disperser, il faut boire chaque jour 30 g d'eau pour 1 kg de poids. Autrement dit, si une personne pèse 85 kg, elle doit boire 2, 5 litres d’eau par jour. Pour un poids de 70 kg, cela fait 2, 1 litres d'eau, etc.
L'eau doit être bue 45 minutes à l'avance. avant les repas et une heure après les repas. Si une personne oublie de boire de l'eau pendant la journée, une alarme peut être réglée toutes les heures afin qu'elle boive la quantité nécessaire avant 20 heures. Vous ne devez pas boire immédiatement après avoir mangé. Le liquide dilue le suc gastrique concentré et les aliments ne sont pas digérés.
A noter que les boissons gazeuses, jus de fruits, café, thé, etc. L’eau ne remplace pas et ne peut pas remplacer le manque de liquides dans le corps. Vous devez boire de l’eau en bouteille purifiée ; vous pouvez ajouter une tranche de citron à un verre d'eau, de la cannelle ou du gingembre. Ces produits aident également à éliminer l'excès de graisse du corps et à perdre rapidement du poids de 5 kg ou plus en une semaine.
Principe 2 : Les calories rapides sont le premier ennemi.
Les produits qui contiennent des calories rapides comprennent tous les McDonald's, le pain, les tartes, tous les bonbons, les biscuits, les barres de chocolat, tous les fast-foods, les glaces, les fromages sucrés, les sodas, les aliments frits, grillés dans l'huile, les aliments fumés. Toute cette nourriture est rapidement brûlée par le corps, donnant rapidement des calories à la personne.
L'excès de sucre est transformé en graisse sur les côtés et à la taille en raison de la production d'insuline. Les aliments salés interfèrent avec l'élimination de l'excès de liquide du corps. De plus, ces produits augmentent le taux de cholestérol sanguin, le risque de gastrite, de maladies cardiovasculaires, d’obésité et bien plus encore.
Si vous souhaitez prendre une collation au travail ou sur la route, il est préférable de prendre des aliments contenant des fibres, par exemple du pain de seigle, des légumes frais ou bouillis (sauf les pommes de terre), des œufs durs, des produits laitiers, des pommes, du fromage à pâte dure ou yaourt nature. Certains d'entre eux sont vendus en magasin prêts à l'emploi, ce qui satisfera immédiatement votre faim et vous aidera à perdre 5 kg en peu de temps.
Principe 3 : Manger peu et souvent
Vous devriez absolument commencer votre journée par un petit-déjeuner. C’est au petit-déjeuner que l’organisme reçoit toutes les calories dont il a besoin pour la journée. Ce principe est que vous devez accélérer votre métabolisme autant que possible. Si une personne essaie de manger peu, elle crée du stress dans le corps et le corps, craignant la faim, commence à accumuler les graisses nécessaires pour survivre en période de faim. Accélérer votre métabolisme est un moyen intelligent de perdre 5 kg en une semaine, convainquant votre corps qu'il n'y a aucun risque de rester affamé et qu'il n'est pas nécessaire d'accumuler des calories supplémentaires.
Mais cela ne signifie pas que vous devez manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Vous devez manger de la nourriture en petites portions dans de petites assiettes, mais faites-le 5 à 6 fois par jour, sans laisser à votre estomac le temps de rester longtemps inactif.
Principe 4 : Arrêter de fumer et de boire de l'alcool
Tout le monde sait que les boissons alcoolisées contiennent plus de sucre que n'importe quel gâteau. Si vous buvez un verre de vin sec fait maison 1 à 2 fois par semaine, il n'y aura aucun dommage particulier pour le corps. Mais si vous buvez chaque jour une bouteille de bière ou un cocktail peu alcoolisé, sans parler des boissons plus fortes, ce sera le contraire de perdre du poids.
Lorsqu'il s'agit de fumer, la fumée de tabac, le goudron, les toxines et le monoxyde de carbone créent un stress supplémentaire sur le corps. Le corps, cherchant à trouver des substances utiles pour nettoyer le corps, commence à les accumuler dans la graisse sous-cutanée et il ne sera plus possible de perdre rapidement 5 kg. S’il est difficile pour une personne d’arrêter de fumer, son impact négatif peut être considérablement réduit en passant à la cigarette électronique. Dans ce cas, de nombreux goudrons et toxines ne pénétreront pas dans la circulation sanguine. Même si le vapotage n’est pas non plus bon pour la santé, il est encore moins nocif.
Principe 5 : Moins de stress
Le stress peut être considéré non seulement comme un conflit au travail et dans la vie personnelle. Le stress pour le corps peut être un manque de sommeil suffisant, une alimentation excessive, une consommation élevée d'alcool pendant les vacances suivie de symptômes de sevrage (gueule de bois), un stress physique et mental excessif sur le corps, ainsi que des inquiétudes constantes concernant le surpoids.
Tous ces facteurs obligent l’organisme à s’adapter aux conditions actuelles, consommant plus de réserves qu’en temps de silence. En conséquence, les réserves s'épuisent rapidement et le corps commence à accumuler un excès de poids. Il faut apprendre à se calmer face aux chocs, à améliorer son sommeil, à manger régulièrement, à changer de mode de vie, si possible à changer de métier stressant, à marcher plus souvent au grand air et à profiter de la vie.
Principe 6 : Exercice
Pour perdre 5 kg en une semaine, vous n'avez pas besoin de travailler dur en salle 6 heures par jour. Il suffit de répartir l'activité physique tout au long de la semaine pour qu'il y ait au moins 4 heures d'exercices cardiovasculaires par semaine, et d'exercice physique - à partir de 3 heures par semaine. Les exercices cardiovasculaires comprennent la course, la natation, le vélo, le saut à la corde et les exercices matinaux.
Les exercices physiques peuvent être pratiqués à la maison. Faites simplement 10 fois des squats, des pompes au sol ou sur une barre horizontale, gonflez vos abdominaux ou entraînez-vous avec des haltères de 2 à 5 kg. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport et de soulever du fer, tout le poids nécessaire peut être gagné avec votre propre corps.
Régimes efficaces pour perdre du poids rapidement
Pour ceux qui ont un besoin urgent de perdre 5 kg en une semaine à la maison, ils doivent choisir l'un des nombreux régimes efficaces qui aident à brûler les graisses le plus rapidement possible. Mais vous devez vous préparer au fait que la nourriture sera insipide et monotone. Ici, vous devez être patient et discipliné. Ce serait bien de faire un planning et de l'accrocher au réfrigérateur.
Régime 1 : Kéfir
L’objectif du régime est d’utiliser du kéfir à 1 % de matières grasses pour remplacer la plupart des aliments. Contient des bactéries biologiquement actives qui font fonctionner le tractus gastro-intestinal de manière particulière.
- Jour 1 : 1 kg d'agrumes ou de pommes et 1, 5 litre de kéfir.
- Jour 2 : 4 pommes de terre bouillies ou rôties et 1 litre de kéfir ;
- Jour 3 : un demi-kilo de viande de poulet et 1 litre de kéfir ;
- Jour 4 (à jeun) : 1, 5 à 2 litres d'eau, 1 litre de kéfir ;
- Jour 5 : 1 kg de pommes fraîches, 1 litre de kéfir ;
- Jour 6 : 1 kg de légumes frais, bouillis, rôtis ou cuits à la vapeur, 1 litre de kéfir.
- Jour 7 (jeûne) : répétez le jour 4.
Régime 2 : Sarrasin
Le régime au sarrasin est un moyen efficace pour perdre 5 kg en une semaine à la maison. Le sarrasin contient une grande quantité de protéines, de fer, de fibres et d'autres minéraux. Il faut le préparer comme suit : versez de l'eau bouillante sur une tasse de sarrasin pendant la nuit, enveloppez-le dans une serviette chaude et prenez-le par petites portions 6 fois par jour le lendemain. Le sel et le sucre ne doivent pas être ajoutés.
Si vous ne pouvez pas manger de sarrasin toute la semaine, votre alimentation peut être diluée avec les produits suivants :
- viande bouillie;
- pommes;
- kéfir 1%;
- fromage cottage fait maison;
- salade de légumes.
Régime 3 : Fruits et fromage cottage
Il existe plusieurs options pour le régime caillé : dur - à manger uniquement du fromage cottage, conçu pour 3 jours, à pâte molle - du fromage cottage aux légumes, conçu pour 14 jours, et une option moyenne, qui vous aidera à perdre rapidement du poids de 5 kg à la maison. , est conçu pour une semaine.
L'apport quotidien en fromage cottage est de 400 g et il est nécessaire d'utiliser du vrai fromage cottage fait maison à faible teneur en matières grasses. Il est nécessaire d'ajouter du son de blé au plat, préparé en versant dessus de l'eau bouillante. Vous pouvez également ajouter du miel, des noix ou des fruits frais au fromage cottage. Dans la journée, buvez votre alimentation avec 1 litre de kéfir ou 1 litre de lait fermenté. Dans ce cas, il faut boire 2 à 3 litres d’eau purifiée par jour.
Exercices pour perdre du poids rapidement
Les personnes qui ne peuvent pas limiter leur alimentation se demandent comment perdre 5 kg sans régime. Cela s'applique généralement aux femmes enceintes souffrant de diverses maladies gastro-intestinales, de diabète, etc. , c'est-à-dire ceux qui ont besoin de bien manger et sans restrictions.
Exercice abdominal
Position de départ : allongez-vous sur le dos, croisez les jambes au niveau des genoux, mettez vos mains derrière la tête.
Levez la tête, les épaules et le corps autant que possible. Restez en position surélevée le plus longtemps possible (en moyenne 10 à 15 secondes). Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
Exercice pour les hanches et les fesses
Il est préférable de réaliser cet exercice devant un miroir pour contrôler sa bonne exécution.
Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille.
Commencez à vous accroupir à mi-chemin jusqu'à ce que votre fémur soit horizontal et votre dos en diagonale. Lorsque vous êtes accroupi, étendez vos bras vers l’avant et vos fesses vers l’arrière. Restez dans cette position pendant quelques secondes puis revenez lentement à la position de départ. Faites 2 séries de 10 répétitions.
Exercice pour le dos et les bras
Faites une planche appuyée sur vos coudes. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre et vous appuyer sur vos coudes pliés. Le poing et le coude touchent le sol. Soulevez votre corps en vous appuyant sur la pointe des pieds. Votre dos et vos jambes doivent rester en position diagonale. Congeler dans cette position pendant 60 secondes. Détendez-vous pendant 15 secondes, répétez l'exercice 3 à 4 fois.
Conseils d'un préparateur physique pour perdre 5 kg rapidement
Perdre 5 kg de poids en une semaine n'est possible que si l'on a beaucoup d'envie et d'autodiscipline. Vous devez d'abord élaborer un régime alimentaire adéquat, renoncer à l'alcool, au sucre, aux aliments salés, fumés et frits, à la restauration rapide, aux pommes de terre, au riz et aux boissons gazeuses. Commencez à consommer au moins 2 litres d'eau par jour et suivez les conseils ci-dessous, qui vous indiqueront exactement comment accélérer le processus de perte de 5 kg.
Retirez tous les aliments malsains du réfrigérateur
Même si le régime et l’abstinence d’aliments nocifs ne sont prévus que pour une semaine, il reste néanmoins nécessaire de nettoyer le réfrigérateur pendant cette période. Le deuxième jour, lorsque le niveau de lipides dans le sang baissera, toutes les pensées seront uniquement tournées vers la nourriture, et il faudra faire d'énormes efforts pour ne pas s'effondrer. Et si vous mangez soudainement quelque chose d’interdit, tous les efforts risquent de diminuer.
Ajoutez de la variété à votre routine d'exercice
Si l'exercice cardiovasculaire est choisi comme moyen de perdre 5 kg en une semaine, il est nécessaire d'alterner les exercices cardio de longue durée avec les exercices fractionnés. Le cardio à long terme peut vous aider à brûler plus de graisse, tandis que le cardio par intervalles peut vous aider à brûler les graisses quelques heures après votre entraînement. Il faut les alterner pour améliorer le résultat. Vous devez consacrer 1 journée par semaine à l'entraînement en force, soit avec des haltères et des barres, soit avec votre propre poids.
Augmenter les charges quotidiennement
Lorsque le corps commence à s’habituer à un certain effet physique, il commence à s’adapter et la perte de poids s’arrête. Chaque jour, vous devez augmenter le nombre de répétitions et d'approches, dépassant ainsi les résultats précédents.
Ajoutez du thé vert à votre alimentation
Le thé vert contient plusieurs microéléments et antioxydants qui peuvent restaurer rapidement les tissus corporels endommagés qui peuvent apparaître lors d'une perte de poids. De plus, le thé vert désaltère bien et l'eau chaude réduit la sensation de faim pendant une courte période.
Augmenter les glucides
Les personnes qui suivent un régime sans glucides courent le risque d’amener l’organisme à produire ses propres glucides en guise de compensation. Pendant 2 jours par semaine, il est nécessaire d'augmenter le taux de glucides dans l'alimentation afin de ne pas déclencher une réaction inverse pour les reconstituer naturellement.