Sept meilleurs exercices pour la perte de poids à la maison

Quels devraient être des exercices de perte de poids à la maison?

Tous les exercices ne conviennent pas à une perte de poids efficace, mais uniquement ceux qui respectent certaines règles. Comme chez nous, nous sommes généralement privés de la possibilité d'utiliser des équipements supplémentaires, les exercices de perte de poids devraient être assez compliqués. Et, bien sûr, ils peuvent être effectués avec un petit poids supplémentaire qui peut être à la maison: haltères, crêpes muettes, barre du corps. Quoi de neuf - bouteilles d'eau communes!

Les exercices de perte de poids doivent être très membres de l'énergie. Pliez vos mains avec des haltères, tous les types de biblions égaux dans les simulateurs et les systèmes de blocs - tout cela ne convient pas! Nous avons besoin d'exercices réels qui impliquent sérieusement de grandes masses de muscles au travail. La charge doit être décente à transpirer et une impulsion significativement augmentée à la respiration profonde. Sinon, il n'y aura pas de changements hormonaux nécessaires dans le corps.

Les exercices doivent avoir de nombreux degrés de liberté et ne pas nous limiter à se plier dans une articulation sur un avion. Effectuer les bons exercices, vous êtes obligé de maintenir l'équilibre et de filtrer les muscles qui n'ont même pas été suspectés! De tels exercices impliquent de nombreux muscles et organes différents au travail. Et c'est très bien! Après tout, cela accélère le métabolisme. Les exercices doivent être dirigés vers différentes zones du corps, pas seulement vers les problèmes, dans lesquels il y a des plis. Oubliez donc les exercices pour perdre du poids! Entraîner tout le corps. Et dans les muscles abdominaux, n'oubliez pas de faire 2-3 exercices en plus. Vous résolvez donc immédiatement de nombreux problèmes et pas seulement enlevez l'estomac.

Et le dernier. Les exercices de perte de poids doivent être effectués dans un numéro de répétition suffisamment grand: 20-30 ou plus! Idéalement jusqu'à 50 à 60 fois. Si certains des exercices seront difficiles, il y aura toujours leurs analogues simplifiés. N'oubliez pas que pour la perte de poids, il est important de faire de nombreuses répétitions!

Sept meilleurs exercices de perte de poids

J'ai sélectionné les meilleurs exercices pour vous que vous pouvez utiliser à la maison et dans la vie quotidienne. Beaucoup de mes clients les font facilement au travail, au bureau, dans un entrepôt, à côté de la voiture pendant les arrêts. Ces exercices.

Squatter

Les squats conventionnels effectués correctement et en quantités suffisantes sont l'un des meilleurs exercices de perte de poids.

Squat Performance

Restez droit, les jambes de la largeur de l'épaule. Les mains sont abaissées le long du corps. Serrez le bas du dos et retournez du bassin. Pliez vos genoux et soulevez vos bras vers l'avant ou au-dessus de la tête. Dans la position inférieure des cuisses, elle doit être parallèle au sol, et le dos est encore tendu. Le bas du dos n'est pas arrondi! Il est important que vos genoux ne vont pas trop loin pendant les squats. C'est nocif! Pour éviter cela, prenez le bassin plus fort et inclinez votre corps vers l'avant. Lorsque vous pliez vos jambes, respirez profondément pendant que vous vous étendez - expirez. Eh bien, si vous pouvez exécuter au moins 25 à 30 squats. Refroidie si 50-70.

Des pompes

La poussée du sol est un autre exercice magnifique disponible pour la performance littéralement partout.

DES POMPES

Prenez la position de l'arrêt qui vous allonge. Si vous n'êtes pas encore sous une très bonne forme physique, utilisez les options Push -Up avec vos genoux (voir le lien ci-dessous). Mettez vos mains suffisamment larges, pas moins de 85-95 cm. Le corps et les jambes doivent être une ligne. J'ai crié les coudes et j'essayais de toucher le sol avec ma poitrine. Cela ne fonctionne pas toujours. Mais je devrais avoir du mal pour cela. S'il est encore difficile à augmenter, vous pouvez replier vos mains à la fin, mais seulement partiellement. Ceci est également très utile. Cette option est obtenue, ce qui est cependant très utile. Puis redressez vos bras aux coudes. Répétez le nombre nécessaire de fois. Lorsque vous pliez vos mains, respirez profondément. Lors de l'extension - expirez.

Pour s'asseoir

C'est l'un des meilleurs exercices de perte de poids de l'abdomen.

L'exercice abdominal est principalement une formation des muscles abdominaux.

Effectuer l'exercice

Versez sur un tapis de sport, pliez vos genoux jusqu'à 90 degrés, étirez vos mains vers votre tête. Augmentez énergiquement et soulevez immédiatement le corps en position assise. Revenez ensuite doucement à la position de départ. Si vos jambes augmentent lorsque vous effectuez des abdominaux, connectez-vous à un objet lourd: un canapé, un placard, etc. Lorsque vous soulevez le corps, expirez, avec le mouvement inversé - inspirer.

L'abdomen doit s'efforcer de se présenter dans 20 à 30 répétitions. Et certainement mettre quelque chose de plus lisse dans la zone sacrée, sinon vous entraînerez cet endroit avec d'innombrables répétitions.

Pont

Cet exercice aide à perdre du poids sur les fesses.

Le pont est un excellent outil pour entraîner les muscles des fesses et l'arrière des hanches.

Effectuer l'exercice

Allongez-vous sur le tapis et pliez vos genoux jusqu'au coin droit. Entre les pieds d'environ 20 à 30 cm. Pliez vos mains dans l'estomac. Soulevez doucement et abaissez le bassin, en travaillant avec les muscles des jambes et des fesses. Si l'exercice est très facilement donné, il vaut la peine de mettre une charge supplémentaire dans le bas de l'abdomen ou de changer pour faire de l'exercice sur une jambe (voir le lien ci-dessous).

Lorsque vous soulevez le bassin, expirez, en abaissant - inspirez.

Au moins 20 à 30 répétitions dans cet exercice doivent être effectuées.

Bourgeois

BURPEE - King of Weight Loss Exercices! Mais il est très difficile de le faire.

Exécution de burpee

Il existe plusieurs options pour Burpee.

Burpee pour expérimenté - push-upscsic + talon Burpee à un niveau moyen - poussoir-ups avec genoux + grimper à la position debout Burpee pour les débutants - La position est un accent qui ment + grimper à la position debout En général, tout se résume à prendre la position de l'arrêt, puis à se déplacer rapidement vers la position debout. Et répétez plusieurs fois. Les amateurs de fitness expérimentés le complètent de talons. Moins expérimenté - il suffit de changer la position du corps dès que possible.

La respiration lors de l'exécution du burpee est profonde et rythmique au rythme des mouvements. Sinon, vous ne vivrez tout simplement pas avant la fin de l'approche!

Le burpee doit être effectué en très grand nombre inférieur à 20 à 30 fois par approche.

Planck

Planck est un exercice de perte de poids à la taille et à l'abdomen. Les avions sont des exercices statiques pour la taille et la presse.

Conformité à la barre avant

Prenez la position de rester dans les coudes. Le corps et les jambes sont dans la même ligne. Il est nécessaire de gérer cette position pendant au moins 30 secondes ou plus.

Réaliser la barre latérale

Vous devez prendre la position de rester dans un coude. Les jambes doivent être situées les unes dans les autres. Il est plus difficile de maintenir l'équilibre. La tâche consiste à se tenir pendant au moins 30 secondes d'un côté, puis la même chose de l'autre. Ceci est considéré comme une approche.

Vous pouvez respirer lorsque vous effectuez des planches. Mais il vaut mieux le faire rythmiquement, sans délai. Vous pouvez rester sur les sangles pendant plusieurs minutes lorsque vous servez.

Marche

La promenade habituelle, jouée quotidiennement, à un bon rythme, dans Sports Shoes est l'un des exercices les plus agréables pour la perte de poids. Marchez et profitez! Quel pourrait être mieux? Vous devez marcher quotidiennement au moins 30 à 60 minutes. Par mauvais temps, vous pouvez remplacer une promenade en marchant dans un tapis roulant.

Comment effectuer correctement les exercices de perte de poids

Vous pouvez les exécuter dans n'importe quel ordre trois à quatre fois par semaine. Mais avant d'effectuer les exercices, il vaut la peine de faire un court et un chaud.

Le nombre d'approches est de deux ou trois. Le nombre de répétitions est de 15 à 25 ou plus, selon l'exercice. Exercices statiques - bandes - exécutez 30 secondes ou plus.

Et la promenade doit être pratiquée quotidiennement pendant 30 à 60 minutes ou plus.

Les exercices ne peuvent pas être faits en même temps, mais pour les écraser à différents jours et s'impliquer quotidiennement. C'est beaucoup plus efficace!

Maintenant, vous en savez assez sur les exercices de perte de poids les plus efficaces à la maison. Le cas est petit - utilisez-les dans la pratique et profitez du résultat. Je vous souhaite du succès!