Nous rencontrons votre attention un article qui examine les exercices de perte de poids de l'abdomen et des côtés. Vous apprendrez comment l'exercice contribue au processus de perte de poids et ce qu'ils sont meilleurs que le régime ou la faim. Lisez comment prendre le choix des exercices et ce que les ressources personnelles prennent en considération. Et vous familiarisez également avec des exercices de base et efficaces qui peuvent être facilement effectués à la maison par vous-même.
Comment les exercices contribuent à la perte de poids
L'exercice joue un rôle important dans la lutte contre le surpoids et l'obésité pour les raisons suivantes:
- L'activité physique contribue à la combustion active de l'énergie, qui est formée à partir de dépôts de graisse. Et cela conduit à la mobilisation des graisses et à une diminution de sa quantité dans le corps.
- Lorsqu'une personne est assise sur un régime pauvre en calories, le corps, afin de maintenir les réserves d'énergie, comprend une réaction physiologique protectrice qui bloque la perte de poids, surtout si le régime est très exhaustif et qu'une personne y reste pendant longtemps. Avec l'activité physique, cela ne se produit pas et le poids est perdu beaucoup plus rapidement et plus efficacement.
- L'activité physique stimule les parties sympathiques du système nerveux et augmente le taux de métabolisme. Dans ce cas, la quantité d'énergie consommée par le corps est consommée, ce qui entraîne une perte de poids.
- Il convient également de noter que Les charges régulières améliorent l'humeur physique et psycho-émotionnelle, Faites une personne active et vigoureuse, et la vie est beaucoup plus intéressante et brillante.
Comment choisir les meilleurs exercices pour vous-même
Pour choisir les exercices appropriés pour eux-mêmes, les experts recommandent de prendre en compte les ressources suivantes:
- Si vous voulez une taille fine, vous devez refuser les inclinations avec une charge supplémentaire. Cet exercice contribue à la croissance intensive des muscles obliques et latéraux de la presse, de sorte que la taille augmentera en taille au fil du temps. Ces exercices conviennent tout à fait aux hommes qui souhaitent augmenter leurs proportions corporelles que pour les filles.
- Les cours du Conseil sont considérés comme efficaces Dans la lutte contre la graisse excessive dans l'abdomen, mais il y a le danger que vous ne devriez pas oublier: les classes constantes avec un arc provoquent une omission des organes pelviens.
- Si vous décidez des changements pour des côtés supplémentaires, vous ne pourrez pas faire des mouvements soudains dans le processus d'exercice.
- Les cercles avec un excès de kilogrammes dans l'estomac et les côtés aideront la charge cardiovasculaire. De tels exercices augmentent le métabolisme, ce qui contribue à la combustion intensive des dépôts de graisse. Il vaut également la peine de donner la préférence aux charges d'intervalle.
- Il est également recommandé de combiner l'exercice avec des charges supplémentaires.
- Dans le processus, il est nécessaire de contrôler la charge dans les muscles obliques de la presse, il ne devrait pas être excessif.
Les meilleurs exercices
Il existe plusieurs ensembles d'exercices qui vous permettent de rendre votre taille mince et belle.
Racine
Le plus célèbre peut être appelé The Press Twist.
- Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur une surface plate ou un tapis et plier vos jambes sur vos genoux (vos pieds doivent être situés sur le sol).
- Apportez vos mains derrière votre tête, respirez profondément, déchirez votre corps du sol et tirez-le sur vos pieds.
- Puis épuisez et revient à sa position d'origine.
- Il est recommandé de faire 10 répétitions d'approches 2-3.
Torsion inversée
- Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et mettez vos pieds sur le sol.
- Les mains le mettent le long du corps.
- Il est maintenant nécessaire d'élever les jambes de telle manière que les hanches finissent par être assises perpendiculaires au sol, et les genoux se déplacent vers la poitrine.
- Lorsque vous arrachez vos jambes du sol, vous devez dégager et lorsque vos jambes sont placées sur le sol, inspirez.
- Il est recommandé de faire 10 répétitions 3 approches.
Torsion oblique
- Vous devez vous allonger sur une surface uniforme, mettre vos mains derrière votre tête et plier vos jambes sur vos genoux afin que vos pieds ne touchent pas le sol.
- Maintenant, vous devez augmenter le boîtier, étirez-vous avec votre genou gauche avec le coude droit. Le côté gauche du corps doit rester sur le sol.
- Répétez le mouvement au contraire: atteignez le genou droit avec le coude gauche afin que le côté droit du corps reste sur le sol.
- Dans une approche, vous devez faire au moins 15 répétitions.
Planck
À première vue, il s'agit d'un simple exercice destiné au travail des muscles de presse, des hanches et des lombaires.
- Prenez la position sur le sol pour que les coudes, les genoux et les doigts reposent sur le sol.
- Le cou et la colonne vertébrale doivent être construits sur une ligne et le look est orienté vers l'avant.
- Ensuite, il est nécessaire de retirer les genoux du sol et d'être dans cette position pendant 30 minutes. Il est important que la respiration soit courante.
- Après cela, vous pouvez aller à la position de la barre latérale et effectuer l'exercice de chaque côté de 30 secondes.
- Prenez la position pour que les pieds et les paumes de vos mains reposent sur le sol.
- Déplacer la gravité centrale vers le côté droit du corps. La main droite doit être doublée à angle droit.
- Mettez la jambe gauche à droite, tenant les jambes droites, soulevez les hanches.
- Dans cette position, vous devez avoir 30 secondes. À l'avenir, vous pouvez réaliser le plan pendant 1 à 2 minutes.
- Répétez l'exercice de l'autre côté.
Bounges avec des virages du corps
Cet exercice est parfait pour les débutants.
- Faites un pas en avant avec votre pied gauche et pliez-le au genou. Cela fera l'étirement des muscles de la cuisse droite.
- Étendez vos mains devant vous pour qu'ils s'installent en parallèle au sol.
- Après le chaud, prenez une longueur d'avance avec votre pied gauche et sentez-vous dans une chaise imaginaire. La jambe droite doit rester derrière et le doigt du pied touche la terre. Ce faisant, vous pouvez d'abord laisser le dos droit, puis courbes avec votre corps.
- Faites cette attaque avec un autre pied.
- Vous pouvez répéter les mouvements 15 fois.
Pentes dans différentes directions
- Pour effectuer l'exercice, vous devez être droit et rejoindre vos jambes.
- Levez les mains et pliez-la au-dessus de votre tête.
- Inclinez votre corps autant que possible et gardez cette position pendant 15 secondes. Vous devriez vous sentir s'étirer sur le côté droit du corps.
- Retour à la position de départ.
- Répétez les exercices, en appuyant le corps à droite.
- À l'avenir, vous pouvez augmenter le temps et maintenir la position de 30, 45 et 60 secondes.
Pendant l'entraînement, vous pouvez faire un autre exercice intéressant qui renforce parfaitement les muscles abdominaux.
- Pour jouer, vous devez devenir quatre.
- Détendez la presse et respirez profondément.
- Expirer et expirer, tendre et tirer fermement l'estomac.
- Dans cette position, vous devez tenir votre estomac pendant au moins 15 secondes.
Conseils pour une meilleure efficacité
Pour que la formation soit efficace, il est nécessaire de respecter les recommandations suivantes:
- Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité de l'effort physique. En présence de classes régulières, le corps ne s'adapte pas seulement à la charge, mais devient également plus résilient. Par conséquent, il est recommandé d'inclure des charges d'exécution, du vélo ou de l'énergie au moins une fois par semaine. Cela aidera à brûler encore plus de calories et à améliorer les calories et à améliorer le métabolisme.
- Donnez la préférence aux cours dans l'air frais. Cela contribue non seulement à la perte de poids, mais aussi à guérir le corps dans son ensemble.
- Il est important de planifier des cours. Cela vous permettra de vous préparer à l'avance et de commencer les exercices à temps. Après tout, il est nécessaire de décider des vêtements, des chaussures et de l'eau en stock. Beaucoup utilisent une musique d'entraînement appropriée, qui est également préférable de se préparer à l'avance.
- Appliquer du papier dans la perte de poids a une nutritionPar conséquent, il doit également être ajusté. Par exemple, les experts recommandent d'introduire plus de légumes dans leur alimentation, y compris un croak, ce qui permet au corps de récupérer plus rapidement après l'entraînement épuisant et le chocolat noir. Il est également important de boire suffisamment d'eau propre (au moins 2 litres par jour).
- Ne négligez pas les scories. Avant l'entraînement principal, il est nécessaire de chauffer les muscles. Cela minimisera la crépature et les éventuelles lésions tissulaires. Et après les cours, il est recommandé de faire des vergetures musculaires.
- Ne soyez pas distrait par les conversations au cours de cette période. Il est important de se concentrer sur la salle de classe, de les faire correctement et avec le rendement maximal. Cela est particulièrement vrai si vous êtes impliqué dans un groupe de personnes similaires.
- Il est important non seulement d'ajuster le régime alimentaire, mais aussi de garantir des vacances et du sommeil normaux, pendant lesquels le corps peut se détendre et récupérer.
- S'il vous est difficile de choisir des exercices vous-même, il est préférable de demander l'aide d'un coachQui peut offrir un complexe approprié et efficace, en tenant compte de leurs ressources et de leurs désirs. Et le plus important est la constance. Il est préférable de consacrer 20 minutes par jour à l'exercice que de ne rien faire. C'est le plus difficile, surtout au début du chemin, lorsqu'une personne fait face à des sensations désagréables après les cours et la fatigue.
À quelle vitesse et à quelle quantité vous pouvez perdre du poids
Il est très difficile de parler de nombres spécifiques, car le résultat dépend du choix de l'exercice, de la fréquence et de l'intensité de la formation, ainsi que du style de vie que vous merez pendant cette période. Aussi Les caractéristiques individuelles du corps ne peuvent pas être exclues.
Exactement une chose: si l'entraînement est constant et intense, les changements seront perceptibles dans une semaine: le puits, l'état du corps et les muscles du corps dans son ensemble s'améliorera. De cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg par mois, ce qui signifie que la taille et les côtés deviendront moins.
Faites attention! Le principal est le désir et la constance. Et pour rendre le résultat encore plus efficace, vous pouvez marcher et vous concentrer sur la charge cardio.