Quand il n'y a plus envie de se regarder dans le miroir, et que le mois de la station approche, il vaut la peine de faire preuve de volonté et de recourir au régime "Favorite", tout Internet est rempli de critiques positives à son sujet. Il s'agit d'un système nutritionnel qui vous permet de vous débarrasser des kilos en trop et de prévenir l'apparition de vergetures sur la peau. Cela implique le rejet des produits nocifs et l'application de règles spéciales qui aident à atteindre un corps idéal en peu de temps.
Le principe du régime "préféré"
Le régime «Favorita» suppose un principe nutritionnel de 7 jours, ce qui permet de perdre 10 kg de surpoids par semaine. Une perte de poids de cette manière est recommandée au maximum une fois par an; avec l'utilisation la plus fréquente, la personne peut faire face au développement de pathologies internes.
Liste des aliments interdits
Le régime «préféré» combine 2 systèmes alimentaires: boire et séparer. Par conséquent, lors de la perte de poids, vous devez suivre certaines règles concernant les deux principes nutritionnels:
- Une personne complète devra supprimer les plats gras, les bonbons, les viandes fumées et les glucides complexes de son menu. Dans le même temps, il est interdit de mélanger plusieurs produits de différentes catégories en même temps dans la préparation des plats.
- Pour accélérer l'effet amincissant, il est nécessaire d'organiser régulièrement des journées de beuverie, qui permettent l'élimination des liquides des tissus et augmentent la tonicité corporelle.
Important!En plus des aliments gras et sucrés, il est nécessaire d'exclure les boissons gazeuses, les poissons riches en calories, les sauces, la mayonnaise et les boissons alcoolisées de l'alimentation.
Comment les jours alternent et ce que vous pouvez manger et boire
Le régime «préféré» de 7 jours est une combinaison de boisson et d'un régime séparé. Pour une perte de poids rapide et sûre, une personne doit alterner les jours de protéines, de fruits, de légumes et de boissons pour nettoyer les intestins et accélérer les processus métaboliques du corps (par exemple, le premier jour du régime est de boire, le le second est les légumes).
Le régime "préféré" pendant 7 jours (régime de perte de poids par jour) est indiqué ci-dessous.
Premier jour - boire
Le processus de nettoyage commence par l'introduction d'un régime de boisson. Cela signifie qu'une personne en difficulté ne devrait consommer que des produits liquides pendant la journée, et cela devrait être utile pour le corps et pauvre en calories.
Quelles boissons pouvez-vous boire le premier jour de la perte de poids? Ils peuvent être:
- compote naturelle;
- jus de fruits de légumes (sans pulpe);
- tisane ou décoction;
- lait ou kéfir à faible pourcentage de matières grasses;
- café naturel non sucré;
- eau plate;
- gelée.
Vous pouvez également ajouter du thé noir et vert sans sucre à votre alimentation.
Le second est végétal
Le deuxième jour, vous ne devez manger qu'un seul légume:
- brut;
- dans les salades;
- sous forme de purée de pommes de terre.
Les plats cuisinés peuvent être assaisonnés avec du jus de citron, de l'huile d'olive, de la sauce soja. Il est interdit de manger des pommes de terre pendant cette période en raison de la grande quantité d'amidon dans la composition.
En buvant
Le troisième jour boit à nouveau. Toutes les mêmes boissons peuvent être consommées: thés, café, jus de fruits et légumes, confitures, lait écrémé et kéfir.
Fruit
Le quatrième jour est la période du fruit. Une personne qui perd du poids peut être ajoutée au régime:
- Pamplemousse;
- des oranges;
- un ananas;
- Kiwi.
Important! Dans le processus de perte de poids, il est interdit de manger de la mangue, du raisin, de la banane. Les fruits eux-mêmes peuvent être consommés crus, rôtis et en salade.
Protéine
Pendant la journée protéinée, les aliments suivants sont autorisés:
- viande de poulet;
- Viande de dinde;
- veau;
- Fruits de mer;
- œufs de poule.
Pour changer, pendant cette période, vous pouvez également cuisiner des plats d'œufs de caille, des produits laitiers avec un pourcentage minimum de matière grasse.
En buvant
Le sixième jour de perte de poids boit à nouveau. À ce stade, vous devez boire des tisanes, du kéfir faible en gras, des jus de fruits, des jus de fruits, des confitures.
Alimentation équilibrée le dernier jour
Le septième jour de perte de poids avec le régime «préféré» doit être équilibré. Pour le moment, il est permis de combiner différentes catégories de produits:
- Le matin, vous devez manger des aliments protéinés (fromage cottage, salade de fruits de mer).
- Le déjeuner est l'heure des glucides légers (coupes de légumes).
- Pour le dîner, il est recommandé de combiner des aliments avec des protéines et des glucides (poisson rôti et ragoût de légumes).
Pendant la journée, il est permis de boire des tisanes, des confitures, du café non sucré.
Comment faire un menu
Le menu diététique propose plusieurs formules: classique pendant 7 jours, 5 jours et 2 semaines. Chacun d'eux a ses propres caractéristiques et règles pour l'élaboration d'un régime.
Pendant 5 jours
Il s'agit d'un régime express qui vous aide à vous débarrasser de 5 à 6 livres supplémentaires. Le principe de l'alimentation quotidienne est le suivant:
- Le premier est de boire. Pour le moment, vous n'êtes autorisé à boire que de l'eau pure (vous pouvez ajouter du citron).
- Le second est combiné. Il est permis de combiner des plats de légumes et de fruits.
- Le troisième est la protéine. Pendant la journée, vous devez manger de la viande, des fruits de mer, du fromage cottage.
- Le quatrième boit. Pendant cette période, il est possible de diversifier la carte et d'ajouter des boissons gazeuses aux fruits, des confitures, des thés, des jus de fruits.
Pendant 7 jours
Le régime de 7 jours (régime quotidien de perte de poids) fournit:
- 1, 3, 6 jours - boire;
- 2 jours - légume;
- Jour 4 - fruité.
Le dernier jour est la période de consommation de protéines.
La version douce du régime «préféré» consiste en 10 jours de perte de poids. Le principe détaillé de l'alternance est le suivant:
- 1, 2, 3 jours - périodes de consommation pendant lesquelles il est permis de boire de l'eau, du thé et des produits laitiers faibles en gras.
- 4-6 jours - fruits. Il est conseillé à ceux qui perdent du poids de consommer plus de pommes.
- 7-9 jours - protéines.
Important!Le dernier jour doit être complété par du vin naturel sec et du fromage à pâte dure.
Un régime strict vous permet de perdre 8 kg en 1 semaine. Le menu ressemble à ceci:
- 1, 2 jours - kéfir et eau minérale sans gaz;
- 3 jours - pommes et au moins 2 litres d'eau pure;
- 4, 5, 6 jours - eau pure et filet de poulet.
Le dernier jour, vous pouvez avoir du fromage à pâte dure et du vin rouge maison.
Pendant 14 jours
Lorsque vous perdez des kilos en trop avec un régime de deux semaines, vous devez adhérer au principe nutritionnel de sept jours (2 fois). Dans le processus de perte de poids, vous pouvez utiliser des jus de fruits, des tisanes, des jus de fruits, manger du poulet, de la viande de lapin, des fruits de mer. Il est recommandé de limiter la consommation de café et de thé noir.
Pour un mois
Le principe de la perte de poids reste le même que lors de l'utilisation de versions à court terme du régime «préféré». Le seul changement est que pour perdre du poids, il est permis d'ajouter des aliments pour augmenter la valeur nutritionnelle du régime: cela aidera à éviter des problèmes dans le tube digestif.
Lors d'un régime mensuel, il vaut la peine de suivre l'alternance de jours suivante:
- 1-3 jours - période de consommation;
- 4-6 jours - fibres et légumes;
- 7-9 jours - baies et fruits;
- 10-12 jours - protéines;
- 13-15 jours - viande;
- 16-18 jours - fromage et vin;
- 19-21 jours - légumes et fruits, fibres;
- 21-23 jours - période de consommation;
- 23-26 jours - légumes et fibres;
- 26-29 jours - baies et fruits.
Le dernier jour, vous pouvez combiner des aliments avec des glucides et des protéines.
Quitter le régime
Avec le retrait progressif du régime, la perte de poids peut compter sur la consolidation à long terme du résultat obtenu. La transition vers le régime alimentaire habituel devrait se dérouler sans heurts. Sinon, cela augmente le risque de formation de pathologies gastriques. Il est interdit de manger de la nourriture en quantités incontrôlées après le régime «préféré»: cela peut entraîner un poids dans l'estomac et une perte rapide de kilos.
Dans la semaine suivant la perte de poids, vous devez suivre un régime:
- le matin - nourriture protéinée;
- pour le déjeuner - un plat liquide, une salade;
- la nuit - aliments contenant des protéines et des glucides.
Comme collation, vous pouvez utiliser des fruits, des légumes, du fromage. Apport calorique acceptable en quittant le régime "préféré" - 1500 kcal. Progressivement, vous pouvez augmenter les indicateurs de 100 à 150 kcal par jour. N'oubliez pas les jours de jeûne après avoir quitté le régime. Ils aident à nettoyer les intestins et à tonifier le corps. Les exercices physiques seront utiles: exercices, fitness, danse.
Important!Pour conserver longtemps le résultat obtenu, il n'est pas nécessaire d'ingérer plus de 2500 kcal par jour.
Actions de statu quo
Les effondrements se produisent chez de nombreuses personnes à la diète, en particulier celles qui sont confrontées au problème de la perte de poids pour la première fois. En cas de casse d'aliments interdits, il n'est pas nécessaire d'interrompre le processus de perte de poids. Cependant, la personne devra légèrement réorganiser son menu dans ce cas. Pour nettoyer l'intestin, vous devrez faire 2 jours de boisson supplémentaires, pendant lesquels le corps reviendra à la normale.
Combien peut être jeté et comment corriger le résultat
Il n'y a pas de chiffres clairs qui vous indiquent combien de poids vous pouvez perdre avec le régime «préféré». Tout dépend de la période d'élimination des kilos en trop, de l'âge de la personne, des caractéristiques de son corps. En moyenne, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 8 kg par semaine. Pendant un mois, maigrir maigrir de 15 à 17 kg sans nuire au corps.
Pour consolider le résultat, il vaut la peine de suivre une alimentation équilibrée. Il est préférable d'exclure de l'alimentation les aliments riches en calories, ainsi que l'alcool et les produits du tabac. Le régime quotidien doit être enrichi en vitamines, minéraux et acides aminés. Il vaut également la peine de surveiller la proportion de BZHU. Même si une personne mange peu, mais que l'accent sera principalement mis sur les glucides complexes, elle risque de prendre des kilos en trop avec le temps. Vous pouvez également maintenir le résultat à l'aide d'exercices sportifs et d'un entraînement professionnel au gymnase.
À qui convient le régime «préféré»?
Le régime «préféré» est indiqué pour les personnes ayant un excès de poids de 5 à 120 kg, qui ne présentent pas de pathologies chroniques du tractus gastro-intestinal, en plus du foie et des reins.
Qui est contre-indiqué dans le régime «préféré»?
Certains nutritionnistes considèrent ce principe de perte de poids comme assez rigide, ils identifient donc de nombreuses contre-indications pour perdre du poids dans le régime «préféré»:
- ulcère de l'estomac;
- gastrite;
- colite;
- maladies oncologiques.
Important!Il est interdit de suivre ce régime pour les personnes diagnostiquées avec une maladie rénale et hépatique.
Avantages et inconvénients
Comme tout système nutritionnel, ce régime a ses avantages et ses inconvénients. Ses avantages comprennent:
- efficacité et résultats rapides;
- pas de calculs de calories;
- l'absence d'interdictions strictes (une personne mange tous les aliments sains, uniquement à des jours différents);
- un large choix de termes pour perdre du poids;
- la possibilité d'ajuster le menu en fonction de vos préférences gustatives;
- effet positif sur le corps (élimination des toxines et des toxines, nettoyage de l'intestin).
Parmi les inconvénients figurent la probabilité de chutes de tension artérielle, une liste considérable de contre-indications, l'apparition d'une carence en composants nutritionnels dans le corps lors d'une perte de poids de plus de 2 semaines.
Recommandations des médecins
Les médecins ont partagé quelques conseils pour accélérer le processus de perte de poids et minimiser le risque de complications:
- il est conseillé d'abandonner les mauvaises habitudes;
- perdre du poids devrait normaliser votre routine quotidienne et dormir suffisamment;
- buvez au moins 2 litres par jour. eau pure (alors que les confitures, les jus de fruits et les boissons aux fruits ne sont pas inclus dans ce compte);
- pour accélérer le processus de perte de poids, vous devez faire de l'exercice au moins deux fois par semaine, ce qui aide à étirer les muscles des différents groupes;
- il est conseillé à ceux qui perdent du poids d'abandonner le sucre;
- si le corps peut difficilement tolérer un changement de régime et s'affaiblit, il est nécessaire de prendre des complexes multivitaminés ou des suppléments minéraux (le médecin traitant doit s'engager à choisir le bon médicament);
- le régime "préféré" n'implique pas de compter les calories, c'est-à-dire qu'une personne peut manger tel ou tel aliment en n'importe quelle quantité (cependant, pour une perte de poids rapide, il est recommandé de manger au maximum 150-200 g d'aliment par repas) .
Afin de ne pas casser et renforcer la motivation, il est nécessaire de tenir un journal personnel de perte de poids. Dans celui-ci, vous pouvez enregistrer des informations de base sur les aliments consommés, leur évolution en volume et en poids. En regardant ses propres réalisations, une personne s'arrêtera à l'envie de manger quoi que ce soit des aliments interdits.
Le régime «préféré» est un principe de perte de poids efficace, basé sur un système alimentaire distinct. Cette méthode de perte de poids est conçue pour une durée différente: cinq, sept, trente jours. Il vous permet de choisir le régime le plus adapté à vos besoins, car le risque de complications est minimisé.